Magövningar för resväskan

Det är många som undrar hur man håller sig i form när man är på semester eller bortrest. Måste man ha ett gym och vikter till hands för att aktivera musklerna effektivt? Nej. Så länge du inte är ute efter att bygga "stora" muskler undertiden som du är borta-så är faktiskt din egen kroppsvikt det enklaste och smidigaste sättet att hålla sig tonad. 

Jag har spelat in en video där jag delar med mig av mina favorit övningar som jag personligen kör hemma på mattan varje dag. Du behöver inga vikter, inget gym, bara ett mjukt underlag och några minuter till hands.

Det som är viktigt att tänka på är att man försöker trycka ner ryggen i mattan så gott det går, samt känna efter med magen om man gör rätt. Känns det i ryggen eller nacken, kanske man får ändra sin position. Försök att ta det lugnt utan att stressa. Fäst blicken på en fast punkt där du märker att din kropp har en fin hållning. Antal reps varierar. Jag brukar köra mellan 20-40 st på varje övning. Det tar mig ca 15 min och ger en toppenstart på dagen. Hoppas ni gillar videon!

1- Crunches, en bra uppvärmning för magen där raka bukmuskeln kontraheras på ett effektivt sätt

2- Sneda crunches, tränar raka och sneda bukmuskulaturen 

3- Kick-ups, där raka bukmuskeln kontraheras samtidigt som den utmanar bukmuskulaturen statiskt vid de tillfälle benen är raka

4- Flutter kicks, en mycket påfrestande övning som ökar den statiska träningen

5- Russian twist, en övning för de sneda bukmusklerna

6- Russian twist (leg kicks), utmanar även balans samt mer vikt för raka bukmuskeln

7- Reversed Crunch, en väldigt effektiv övning för raka bukmuskeln. Tänk på att låta magen jobba och hjälp inte till med armarna för att lyfta benen

8- Reversed drop, jobbar både statiskt och med kontraktion

9- Plankan, statiskt arbete för bukmuskulaturen

10- Plankan med benlyft, ökar vikten på magmusklerna

11- Legdrops, de här kan du göra på lite olika sätt. På filmen gör jag både raka och runda. Tänk på att pressa ner ryggen i mattan

12- Sidplanka med famn, där du på ett statiskt sätt tränar främst obliquerna.