Det känns så skönt att kunna börja träna "på riktigt" dvs alla kroppsdelar med tyngre vikter. När det gäller mitt träningsupplägg fokuserar jag alltid på det som jag tycker är viktigast för mig och det är mage, rumpa, rygg. Därför har jag alltid med minst två övningar per muskelgrupp när jag gått till gymmet.
Idag tänkte jag dela med mig av fyra gluteus (rumpa) övningar som är roliga, effektiva och lättillgängliga att göra. Sedan ca 4 veckor tillbaka har jag kört dessa övningar i stort sätt varje gång jag gått till gymmet (5-6 dagar / veckan) och jag tycker att de har gett ett bra resultat hittills.
Efter förlossningen har det varit ganska mycket extra hud på magen och rumpan vilket har gjort att jag upplevt den som lite "hängig", men tack vare de här övningarna har det känts bättre!
En muskel består av en mängd muskelfibrer. Ju större ansträngning en muskel utsätts för dess då mer fibrer aktiveras, vilket betyder att vid en maximal ansträngning, används alla muskelfibrer vid utförandet. Ju mer muskelfibrer som används dess då starkare blir muskeln, vilket betyder att den också växer. Så för en önskan av större muskelmassa bör du ta en så pass tung vikt att du vid slutet av utförandet precis klarar av att lyfta/sänka den.
Är din önskan en tonad kropp bör du ha vikter som tillåter dig att jobba i hela sett dvs 3 x 12 för att sedan stegra mer och mer. Tex: Du börjar de första tre träningspassen med 5kg x 12 sedan 6kg x 12 och till sist 7kg x 12. Vid de fjärde träningspasset höjer du till 6kg, 7kg och slutligen 8 kg. När du är nöjd med muskelmassan bibehåller du vikten som du ligger på.
Vad bör jag tänka på?
Du bör tänka på att värma upp ordentligt innan lyft, så att du inte riskerar att skada dig. Tex: om du vill göra squats bör du värma upp knäleden ordentligt, då kan du börja med knäböj utan vikt osv. Du bör också tänka på att inte börja med för höga vikter utan att sakta men säkert trappa upp så att du känner dig säker.
Trenden som råder just nu är att man skall ha en "Kim Kardashian- rumpa", men jag har aldrig känt att jag vill ha en alltför stor rumpa även om det kan vara fint på andra. Jag gillar proportioner och när kroppsdelarna kompletterar varann på ett snyggt sätt, därför nöjer jag mig med en tonad rumpa. Jag tycker även att det är viktigt att komma ihåg att inte vara allt för fixerad vid trender och att fästa blicken på någonting som inte går att uppnå utan kirurgi.
Det är tex få som har en enorm rumpa och smala ben naturligt, eftersom att du automatiskt bygger på muskelmassa på benen när du tränar rumpa. Så vill du ha smalare/ mindre muskulösa ben, så bör man inte enbart träna rumpa och tro att endast den kommer att växa, utan variera träningen på olika sätt, så att man fördelar muskelmassan på rätt sätt.
Personligen tycker inte jag att det handlar om att efterlikna en kändis eller följa en trend- utan att vara den bästa versionen av sig själv. En del har mer fettceller på benen och andra har mer fettceller på rumpan eller armarna, vilket också betyder att det är de främsta ställena som man lägger på sig fett när man går upp i vikt.
Ingenting är mer eller mindre vackert och alla gillar olika. Där emot tycker jag att man skall ta hand om sin kropp och tona den så mycket man kan, både för insidan och utsidans skull!
Kommentarer
Skicka en kommentar