Som jag har kämpat med att nå min idealvikt på 60kg! Äntligen har jag kommit hit och jag hoppas att ni har fått motivation och inspiration att nå era mål också!
Tips!
1) Börja med kosten- Det kan vara jobbigt att ha press på sig att gå ner i vikt efter förlossningen. Det är inte alla som varken kan eller har lust att vara på benen efter en vecka, därför rekommenderar jag att börja med kosten i första hand. I slutet av graviditeten minskar aptiten i vilket fall då bebisen är så pass stor att den trycker på magsäcken vilket gör att man känner en mättnadskänsla mycket tidigare än innan. Då det kan vara bra att börja med att äta nyttigare och välja bort allt onyttigt. Om man har svårt för det så kan man i så fall börja med att äta på bestämda tider och inte efter kl 19 på kvällen. Det brukar hjälpa med den svåraste tiden.
2) Ta promenader- Börja med att ta korta promenader med barnvagnen eller som jag själv föredrar på bandet- för att komma igång med rörelse, men också för att komma hemifrån och få lite nya intryck.
3) Ta tid för dig själv- Oavsett om det är första barnet eller om man har barn sen innan tycker jag att man skall ta tid för sig själv och gå till gymmet ENSAM. Man behöver tid att fundera och koppla av, så varför inte ha sin egen tid på gymmet och samtidigt göra lite nytta?
4) Väg dig inte- Jag rekommenderar att inte väga sig för ofta. En gång i veckan räcker då det händer att man kan gå upp ett kg här och var för att sedan gå ner. Risken är då om man väger sig, att man tappar motivationen eller känner sig dålig.
5) Låt det ta tid- Att stressa kroppen hjälper dig inte att komma i form. Om du liksom jag tränat innan graviditeten kommer din kropp att återhämta sig fortare, men om du är ny på gymmet kan det ta lite längre tid och det är okej, så länge du fortsätter i ett bra spår och inte fuskar alltför ofta.
6) Få rutin på vardagen- Lägg in träningen som rutin i din vardag. Lika självklart som att du borstar tänderna, lika självklart skall det vara för dig att gå till gymmet. När du ligger hemma och är frusen och vill lägga dig under täcket och äta kladdkaka, skall du gå till gymmet! Disciplinen är enormt viktig när det kommer till träningen och ju mer du tränar desto mindre tar det emot.
7) Sätt upp mål- Sätt upp mål för dig själv hela tiden. Vare sig det är 3 kg tills resan eller 5 kg tills uteserveringarna öppnar kan det vara en bra idé att ha en morot som tar dig framåt.
Samanfattninga av min träning:
Delmål 1 ( Dag 9 EF ): powerwalk & balland på pilatesboll
Delmål 2 ( Dag 18 EF ): powerwalk & Stepup
Delmål 3 ( Dag 29 EF ): powerwalk & Biceps, triceps, rygg
Delmål 4 ( Dag 38 EF ): powerwalk & Biceps, triceps, rygg och mage
Kommentarer
Skicka en kommentar