Dag 56 - 65 kg

Nu har det gått 56 dagar sen förlossningen och jag är nere på 65 kg. Man märker verkligen en markant skillnad i viktminskningen ju närmre målet man kommer. I början rasade man ner i vikt pga av all vätska som lämnade kroppen, men nu går det lite långsammare, vilket är helt okej. Magövningarna har gått bra och visar mer och mer sin effektivitet ju längre tiden går. Ett tips för att dra ihop magen är att använda en maggördel några timmar per dag för att hjälpa livmodern att dra ihop sig. Den är också ett bra stöd för ryggen och hjälper till med hållningen.

Förra veckan var jag lite förkyld och tog det därför lugnt med träningen, men nu har jag satt igång som vanligt med de gamla övningarna. Igår började jag även med att träna rumpa/ lår, vilket verkligen behövdes då rumpan sett ut som en ballong vars luft har gått ur- men det ska bli spännande att se nästa veckas resultat när musklerna fått komma igång igen!

Någonting som är viktigt att tänka på när man vill gå ner i vikt, är att man inte stressar allt för mycket utan låter kroppen ta god tid på sig, samt att inte väga sig allt för ofta så att man inte bli nedstämd och tappar motivation om man inte nått sitt mål på utsatt tid!

Veckans mat

Måndag: Tonfisksallad (tonfisk, majonäs, gurka, salladsmix, rödlök, pinjenötter, sötpotatisdressing)

Tisdag- Veganska Chicken nuggets (chicken nuggets, gullök, potatis klyftor, sesamfrön, timjan)

Onsdag- Lax & Avokado (laxfilé, avokado, aioli, sesamfrö, soja) 

Torsdag- Pulled pork taco (Pulled pork, salladsblad, fetaost, rödbetor, sötpotatisdressing, rödlök, pinjenötter)

Fredags After work- Lax & Avokado snittar (rostat bröd, lax, avocado, soja, sesamfrö, aioli, Mousserande vin)

Nu kommer jag att fortsätta med magövningarna, rygg och armar, samt de här nya rumpa/ lår övningarna tills nästa uppföljning!

Sittandes på marken motsvarar denna övning squats, med ett skonsammare utgångsläge för knäna och en effektivare träning för quadriceps (lårmuskulaturen)

I denna maskin tränar jag primärt gluteus medius (sido muskeln på rumpan), vilket bidrar effektivt till en rundare form av rumpan. Här kan man utmana sig själv och ta i lite extra. Jag brukar kör tre stegringar med två reps på varje vikt. Sammanlagt blir det alltså 72 st.   

Med en 10 kg skivstång på axlarna, kör jag 20 x 3 stepups. Om man vill kan man avsluta varje step med en squat, för lite extra puls.

Benspark med vikt i knäveck är en kontrollerad och smidig övning som rutar in gluteusmuskulaturen på ett väldigt effektivt sätt (Skön att avsluta ett rumpa/ lår pass med).