Nu har jag äntligen börjat med lite tyngre vikter, som ger den tonade kroppen jag är ute efter! Sedan förra inlägget har jag kört armar och rygg, nu med två snäpp tyngre vikter och igår började jag även att träna magen (som jag har väntat!). Jag har även börjat äta lite mer då kroppen behöver mer energi till styrketräningen. Som ni märker är jag viktstabil på 67 kg, vilket jag tillåter mig att vara eftersom att jag nu lagt på mig lite muskelmassa. Däremot ser jag en tydlig förbättring när man jämför förra veckans bilder med nu.
Den största förändringen som jag själv märker av är att de skl "love handlesen" är mycket mindre, vilket gör stor skillnad när jag sätter på mig kläder. Nu kan jag till och med ha mina gamla jeans (även som de sitter som ett korvskinn).
Nu när jag kommer att börja med magövningar, kommer jag att ta det lite lugnt och endast köra med egen kroppsvikt. Detta för att sakta men säkert bygga upp muskulaturen igen.
Crunches- Du kan göra crunches på matta eller boll, men det kan vara skönt att använda sig av en pilatesboll om man har ont i ryggen. (20 x 3)
Bensänk- En övning som motsvarar crunches, fast med en annan rörelse som gör det lite tyngre, då du drar i hop rectus abdominis (magrutorna) med benen som motvikt (10 x 3)
Russian Twist- En övning där du med hjälp av en vikt roterar magmuskulaturen, primärt obliquus internus (Den inre sneda bukmuskeln) och sekundärt rectus abdominis (Magrutorna)
Kommentarer
Skicka en kommentar