Träning och alkohol

En öl leder oftast till en till, som efter ett par timmar leder till en grogg, som senare leder till några shotts. Det är lätt att lova sig själv att man skall hålla sig till en, max två öl, men när våren kommer och uteserveringarna öppnar är det lätt att löftet blir ett minne blott och vi gör det som känns kul för stunden.

Efter en hård träningsvecka och nyttig kost kommer äntligen helgen. Man känner sig lite extra snygg och vill gärna ta på sig lite trendiga kläder och gå ut på stan för att ta en öl eller två. Jeansen sitter perfekt, din hy är full av lyster och du ser utvilad ut, tack vare din goda sömn och de svettiga timmarna som du spenderat på gymmet under veckan. Du håller öl-glaset i handen och känner hur lukten av den kalla ölen får din mun att vattna till. I denna stund är det sista du tänker på, hur alkoholen påverkar din träning. Så vad händer egentligen i kroppen?

Fettförbränningen stoppas

Fettförbränningen pågår hela tiden i din kropp, men så fort du dricker alkohol prioriterar kroppen genast att bli av med giftet istället för fettet.

Muskeluppbyggnaden försämras

Alkoholen ger sämre muskeluppbyggnad flera dagar efter att du har druckit alkohol. Möjligheten att bygga muskler försämras upp till 25%, pga att de uppbyggande hormonerna som man behöver för att bygga muskler, är sänkta.

Kaloriintaget höjs

Alkohol innehåller mycket mer kalorier än vad vi tror, speciellt när vi väljer att dricka de sötare dryckerna, så som cider, söta viner, groggar, drinkar och öl. Då vätska inte mättar på samma sätt som mat gör, har vi lättare att öka kaloriintaget via alkoholenheterna. Vi känner alltså inte av en mättnadskänsla på samma sätt.

1 starköl (5,6% ) 40 cl	186
1 glas rött vin (12% ) 15 cl	108
1 glas vitt vin (12% ) 15 cl	101
1 glas gin & tonic (40% ) 4 cl	150
1 glas cosmopolitan (40% ) 4 cl	120
1 glas punsch (26% ) 4 cl	98
1 glas whisky (40% ) 4 cl	89

 

Aptiten ökar

Alkohol ökar aptiten och ger oss ofta ett sug efter skräpmat, så som hamburgare, pizza och kebab mm, men varför?  En ny studie visar att alkohol aktiverar celler i hjärnan som gör att vi blir hungriga, trots att alkohol är väldigt energirik. Det som händer är att de så kallade Agrp-neuronen aktiveras, i den delen av hjärnan som kallas hypotalamus, och dessa neuron är väldigt viktiga för vår motivation att äta. Ju mer alkohol, desto mer aktivitet i dessa neuron, vilket ger en ökad motivation till att äta

Du blir trött

Nu när man inte längre är 18 år och kan dricka tre dagar på raken utan att blinka, har jag märkt att det som påverkar mig mest när det gäller alkohol och träning- är tröttheten. Jag är helt slut och måste vila i två dagar innan jag är på G igen. Ju äldre man blir dess då svårare är det för kroppen att återhämta sig efter en utekväll.

Du blir deppig

Det är inte bara tröttheten som tar över, utan även ångesten och nedstämdheten. Även om jag skött mig exemplariskt under hela kvällen, kan jag ofta känna mig deppig och ha ångest över min egen existens dagen efter, men som tur är har nedstämdheten en förklaring: Nedstämdheten beror på en kemisk obalans. När du är berusad skickar hjärnan ut massor med endorfiner. Du känner dig glad, självsäker och som den roligaste människan som någonsin satt sin fot på denna jord, men dagen efter drabbas du av ett underskott av endorfiner, vilket resulterar i motsatt effekt.

5 tips för dig som väljer att dricka alkohol, men som även vill träna effektivt:

1.       Minska på spritdrinkarna och den sockrade cidern och välj hellre de kalorisnåla alternativen tex tort vin.

2.       Drick varannan vatten.

3.       Gå inte ut varje helg, utan välj dina tillfällen. På så sätt minskar du även suget efter alkohol. Undvik även att dricka till maten.

4.       Drick mycket vatten dagen efter.

5.       Undvik styrketräning, ta hellre en kort löprunda

5 tips för dig som vill undvika baksmälla:

1.       Drick varannan vatten

2.       Håll dig till öl eller vin

3.       Ät på hemvägen (Trots att kroppen inte gillar att du äter en fet hamburgare, så lindrar skräpmat baksmällan)

4.       Ta en huvudvärks tablett dagen efter, samt drick mycket vatten och få i dig natrium (tex frukt, cornflakes, rökt skinka)

5.       Ta frisk luft (även om du inte orkar)