Det är lätt att skippa träningen när man inte har barnvakt eller inte kan ta sig till gymmet av olika skäl. Då kan man träna hemma och varför inte inkludera ditt barn i träningen? Idag har jag 5 tips på bra helkroppsövningar som du kan göra hemma och som ditt barn garanterat tycker är kul att göra tillsammans med dig!
1) Sit-ups med klapp- Bra magövning där både magmusklerna och höftböjaren får jobba.
2) Knäböj med ditt barn på axlarna eller ryggen- Här tränar du framförallt rumpa och framsida lår, lite beroende på hur du står, då en mer framåtböjd position (m rak rygg) tränar mer framsida lår medan en mer upprätt position med knäna bakom tårna tränar mer rumpa.
3) Step up- Här kan du använda ett trappsteg eller en stadig kant att kliva upp och ner på. En bra uthållighets och konditionsövning där rumpa/lår står i fokus. Här är det viktigt att låta ryggsträckarna jobba för att du skall ha en bra hållning och inte låta ryggen sjunka ihop, då motvikten kan bli tung med ett större barn.
4) "Barnlyft"- ...får vi nog kalla denna övning för. Här tränar du framför allt biceps och deltan (axlar) Vill du ha mer motstånd och effektivare träning, kan du lyfta snabbt och sänka långsamt.
5) Plankan- Med den klassiska plankan jobbar du statiskt med magmuskulaturen och balans. Se till så att du klarar att stå i en rak planka för att inte skada ryggen om vikten blir för tung.
Kommentarer
Skicka en kommentar