Motivation

Många av oss har svårt att ta första steget till gymmet. Det kommer saker i mellan och vi hittar på ursäkter till varför träningspasset bör skjutas upp till nästa dag. Vi vill nå vårt mål, men vägen dit blir bara längre och längre, då motivationen saknas. Hur blir man motiverad till att börja träna, inte bara en gång utan faktiskt lämna en lucka för träningen som en del av din dagliga rutin? Här kommer 7 tips som tar dig framåt.

1-Nya träningskläder

Att känna sig bekväm är A och O, när man är på gymmet bland andra människor. Du vill kunna sträcka på dig och känna att du är 100% bekväm med vad du har på dig. Om man dessutom gillar att handla kläder är det en väldigt bra idé att lägga en tusenlapp eller mer på en helt ny outfit. Jag handlar helst mina träningskläder på nätet (Zalando / Stadium) då det ofta är lite bättre priser och dessutom fri frakt!

-Träningsväska

-Träningsskor

-Träningsbyxor

-Sporttopp

-Träningstoppar (En kortärmad och en långärmad)

Men varför skall jag kasta ut pengar på allt detta? Jag har ju ett par shorts och en vanlig t-shirt hemma? Träningsskor har jag ju kvar från gymnasiet och jag kan väl ha alltsammans i en ICA-påse?

Just så tänkte jag när jag började träna 2009, men efter ett par gånger på gymmet, kände jag mig inte bekväm i de urtvättade t-shirtsen och de något förstora shortsen och jag upptäckte mycket snabbt att gymmet i sig var en egen värld fylld med människor som spenderade flera timmar där och som hade snygga träningskläder som matchande deras träningsskor. Jag mins att jag tänkte att jag också ville se ut så och när jag väl hade besökt stadium, gjorde det inte lika ont i plånboken som jag trodde, eftersom att jag kände mig motiverad. Motiverad att testa de nya kläderna och känna mig som en del i fitness-kulturen.

2-Ta hjälp

När du har tecknat ditt nya gymkort och är på plats ombytt och klar, kan det vara svårt att veta var man skall börja någonstans. Om man inte är bekant med de olika maskinerna och redskapen är det ingen bra idé att köra igång på egen hand, då det är lätt att göra fel och en korrekt hållning är ju redan från början extremt viktig. Därför är det bra att ta hjälp första gången du är där.

Du kan få hjälp på gymmet via ett gymintro, där du tillsammans med en gym-värd går runt i gymmet och får en snabb genomgång på ca 30 min. Denna service finns på de flesta gym och är en bra start för dig som nybörjare.

Du kan också anlita en personligtränare som går igenom och visar maskiner och övningar, anpassade efter din kropp och mål. En personligtränare kan vara lite dyrt (Runt 500kr-700kr/ timme), men är också något som lönar sig i längden, då du kommer att ha en professionell tränare som fokuserar på bara dig och som visar dig vägen till tvättbrädan eller den vältränade rumpan som du alltid velat ha. Du kan därefter utvecklas snabbare och få lärdom om både muskler och kroppen.

Att titta på youtube-klipp är också en bra idé. De brukar ge bra instruktioner och berätta vad man skall tänka på. Skriv ner övningarna och ta med dig dem till gymmet, så du redan innan passet vet vad du skall jobba med.

Ett bra tips för dig som vill känna motivation och gemenskap är att delta i ett gruppträningspass. Det finns flera olika pass att välja mellan, allt ifrån yoga till Bodypump. Testa dig fram och se vad som passar dig. Instruktörerna brukar smitta av sig med energi och motivation samtidigt som de ser till att du gör rätt. Övningarna som de visar på passet kan du sedan jobba med på egen hand i gymmet vilket brukar vara mycket effektivt.

3-Rutin

Rutin för mig är något av det viktigaste när det gäller min träning. Om du har rutin och sätter undan en timme ett par gånger i veckan, kommer det inte alls vara lika jobbigt att gå till gymmet. Jag vet att det blir en stor omställning för dig som har ett heltidsjobb, barn, andra intressen osv, men det gäller att prioritera långsiktigt och bestämma sig för vad som är viktigt. Ju fler gånger du tränar på en vecka dess då mindre jobbigt blir det att gå dit. Gymmet blir som ett andra hem och de intrycken som du får tillsammans med alla endorfiner som frisätts av träningen kommer förhoppningsvis att ge dig positiva vibbar varje gång du kommer dit.

Hur ofta skall man träna?

Hur fort vill du nå ditt mål? Ju mer du tränar dess då snabbare kommer du dit. Ca 4 gånger i veckan är att rekommendera om du vill hålla dig i bra form. Gå upp tidigare på morgonen och vik en timma eller två på att spendera på gymmet. Jag gillar att träna på morgonen då jag därefter kan göra mig i ordning inför dagen. Dessutom tycker jag att det är extra skönt att klä på sig bekväma kläder istället för jeans när man vaknar. Jag får energi och dagen börjar positivt. Om du dessutom tränar på morgonen kanske du är mer trött på kvällen och går och lägger dig lite tidigare, vilket gör att du inte tittar på TV och bygger upp ett sötsug. Då kommer du att känna dig mer utvilad och motiverad inför morgondagen.

Att börja träna och komma in i rutin är inte det lättaste. Det krävs en enorm disciplin och stort ett stort arrangemang. För många blir det en stor omställning, men till de bättre. Du måste dock vara beredd på att ändra dina nuvarande rutiner, så som vad du äter, när du äter, när du går och lägger dig osv. Om man tar några veckor till att ställa om sig kan jag garantera dig att du kommer att må bättre och inte bara för att du kommer att se bättre ut, men också för att du kommer att känna dig piggare och gladare. 

4-Musik

Musik för mig är ALLT, när det kommer till träning. Om jag inte har min telefon med mig kan jag näst intill inte träna alls. Att lyssna på musik medan man tränar gör att man går in i en slags hypnos. Man tänker inte så mycket på omgivningen utan fokuserar på den det man själv gör och tänker på.

En bra spellista på telefonen med låtar, som för dig triggar positiva minnen och tankar- gör att tiden springer iväg (bokstavligen). När den där låten som taggar igång dig spelas, skingras tankarna och man känner inte det som är jobbigt på samma sätt- dessutom gör en låt med högt tempo att du håller en bra takt vilket i sin tur gör att du genomför övningarna fortare än vad du hade gjort om det var tyst runt omkring dig.

5-Hitta din grej

Ett gym är stort. Det finns många maskiner, redskap och pass att hålla koll på. Det du måste lista ut först och främst är vad det är för mål du har. Hur vill du att din kropp skall se ut?

Viktminskning- Vill du gå ner i vikt kanske det är en bra ide att fokusera på konditionsmaskinerna. Att powerwalka en timme om dagen kan göra underverk för dig som vill rasa i vikt. Om du dessutom kombinerar den träningen med lättare övningar med kroppsvikten eller med maskinerna, hjälper du även musklerna och växa och du får en fin kontur.

Kontur- Om du redan är nöjd med din storlek, men vill ha tydligare konturer, är det bra att jobba med maskinerna eller med kroppsövningar, där man kan ta hjälp av en matta, step up bräda eller fria vikter.

Bygga muskler- Vill du där emot bygga muskler och bli stor, är det bättre att köra repetitioner på maskinerna och jobba med fria vikter.

Uthållighet- Om du vill orka mer är gruppträning det perfekta alternativet för dig. Om du vill bli starkare rekommenderar jag att testa på pass som Bodypump, MRL, Arobic stepp mfl. Pass där de skippar repetitioner och kör varje övning utan att pausa mellan varven.

6-Hitta en träningspartner

För dig som sitter ombytt och klar i soffan, men ”ska bara”, kan det vara en god idé att hitta en träningspartner som liksom du vill komma igång eller som redan har ett genuint intresse för träning. På så sätt kan ni pusha varann och räkna med att ni faktiskt tar er till gymmet när ni har bestämt er för att köra ett pass.

Den allra bästa träningspartnern tror jag är en familjemedlem, eftersom att ni då bor under samma tak och tar med er erfarenheterna och tankarna hem. En pojkvän eller flickvän, som kan ge beröm och stötta är också en bra partner. Inte bara för att vi bryr oss om vad de tycker, men också för att ni i ert förhållande kommer att komma närmre varann i ert nya intresse.

7-Belöning

Vi vill gärna ha en belöning efter vi har tagit oss igenom något jobbigt. Därför kan det vara bra att hitta en morot som pushar dig lite extra, gärna någonting med anknytning till gymmet. På så sätt triggar vi belöningssystemet via gymmet, vilket får oss att omedvetet känna att gymmet inte bara är en plats för hårt arbete, utan också en plats för lugn och ro. Några tips:

-En kvarts solarium i lugn och ro.

-En stund i bastun.

-En god proteindrink som du kan dricka i loungen på gymmet samtidigt som du varvar ner med en veckotidning.

- Några minuter i massagestolen.

-En pratstund med gruppdeltagare, personal eller vänner

-Ta före och efter bilder för att se dina framsteg. Att göra en bilddagbok är något som motiverar mig själv och många andra. Bilddagboken skapar du genom att ta en helkroppsbild efter varje träningspass. Vissa har den för sig själv och andra lägger ut den på sociala medier. Vad man än bestämmer sig för att göra med den, är det alltid kul att få se sina resultat efter hårt arbete!