Dag 29- 67 kg

Då har det gått en dryg månad sedan förlossningen och jag fortsätter att kämpa på för att nå mitt mål. Tack vare all träning som jag la ner tid på innan graviditeten, har det nu gått förvånansvärt fort! Jag är nästan lite förvånad själv, men också väldigt stolt över min disciplin när det gäller kosten så väl som med träningen. Nu har jag tränat 6 dagar i veckan samt ätit mindre portioner och endast nyttigheter. Visst kan man ha en "ätar" dag i veckan, men jag har helt enkelt inte haft något sug och då skall man heller inte äta onyttigheter bara för att...

Nu fortsätter jag med powerwalken 6 dagar i veckan (60-70 min) samt börjar med lättare styrketräning, med fokus på överkroppen. Jag väljer att vänta med att träna ben och mage då magmusklerna fortfarande behöver återhämta sig och hitta tillbaka till sin anatomiska plats- och jag väljer att vänta med att träna ben/ rumpa för att inte trycket nedåt skall bli för stort och att bäckenbotten skall få vila lite till så att det inte en blödning uppstår. 

Bicep curls- En bra och enkel övning att börja med för att tighta till armarna. Nu så här i början tar jag det lugnt och kör 3 x 12 med 4 kg vikt utan att stegra.

Triceps lyft- ...också en bra övning för att tona armarna (gäddhänget). Här kan man välja om man vill jobba i maskin eller med lösa vikter. Jag tycker dock att det är en bra början att jobba med sin egen kroppsvikt på detta vis. På denna övning kör jag även 3 x 12.

Latsdragaren- Här tränar jag ryggen, primärt den stora rygg muskeln (Latisimus Dorsi) i maskin utan att stegra vikten. Just denna maskin har många fördelar bla att den får med hela ryggen och du sitter bekvämt och kontrollerat. Här kör jag 25kg 3 x 12.

Rodd på bänk- Sist men inte minst väljer jag att köra rodd på bänk. Anledningen att jag inte kör stående med skivstång är att jag vill ha bättre kontroll och avlasta ben och rygg. Då är den här övningen perfekt. Den riktar fokus på den övre delen av ryggen (Trapezius) och är en behaglig övning med okomplicerade rörelser. Här kör jag 12 x 3 med 4 kg.

Veckans kost

Förra veckan fokuserade jag på att ta mina favoriträtter och göra dom till nyttiga. Resultatet blev inte alls så tråkigt som man kan tro, utan faktiskt väldigt gott! Så länge man använder sin fantasi och kunskap, behöver man inte välja bort maträtter för att gå ner i vikt. Gör istället din egen variant!

Måndag-Avokado & Räksallad

Färsk salladmix & Gurkskivor

Handskalade räkor

1 Avokado

2 Tsk creme fraiche

Tisdag- Ugnsbakad laxfilé

Laxfilé i ugn på 200 grader i ca 25 min

Färsk sparris (tillsammans med laxen i ugn)

1 msk olivolja

1 msk creme fraiche

Onsdag- Vegansk hamburgare

1 Vegansk biff (fr Hälsans kök) i ugn

1 Briochebröd i brödrost

2 ugnsrostade zucchini skivor och gul lök

Torsdag- Grönsakslasagne (antal efter portioner)

Fullkorns lasagneplattor

Morötter

Purjolök

Zucchini

Krossade tomater

Creme fraiche

Rödvinsost (På toppen)

Fredag- Ceasar sallad på restaurang

Fredagsmys

Morötter

Gurka

Cashewnötter

Chilli-dipp